考前心理解壓四種方法

來源：www.www124rr.com 時間：2023-07-03 14:15:31

　　方法一：緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏配合。

　　越臨近考試，越覺得知識生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺得掌握不扎實了……這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正常現(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。

　　方法二：心理設(shè)計考場、模擬考試過程減輕恐懼心理。

　　具體方法是：設(shè)計進(jìn)考場、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過程。

　　1.進(jìn)考場。心理設(shè)計一教室為考場，想象進(jìn)場前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時輕松愉快的趣事，想象暫置考場之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。

　　2.發(fā)試卷。試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報考號等，立即審閱試卷共幾頁幾題，是否有漏頁漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時，就來不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。

　　3.答試卷。切勿按順序號做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時間多且必須仔細(xì)認(rèn)真，故先做涂卡題。

　　4.交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯別字改正、卷面、順序、姓名、考號等。

　　心理模擬考試過程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時，自己會覺得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。

　　方法三：考前的扎實訓(xùn)練與時常提醒考場大忌有機融合，提高心理素質(zhì)。

　　首先要綜合知識，強化記憶，以點帶面，提綱挈領(lǐng)。考前將全部知識在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識為中心，課文內(nèi)容為主線，橫向縱向聯(lián)系為輔線，帶動全部知識內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。同時，要特別注意提醒自己考場大忌：

　　一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時間。

　　二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時，會影響整個答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。

　　三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時不以大忌為戒，會導(dǎo)致臨場忽視而影響成績，甚至造成試卷作廢的后果。

　　四忌多動癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯，也無做弊動機，但時常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會，使主監(jiān)考緊盯而心情驟然緊張。

　　五忌考前不排便。考試中間發(fā)生了“問題”致既耽誤時間又心情緊張。

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