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考前心理解壓四種方法

來源:www.www124rr.com 時間:2023-07-03 14:15:31

  方法一:緊張和諧的氣氛與勞逸結合的拼搏配合。

  越臨近考試,越覺得知識生疏了;越拼命復習,越覺得掌握不扎實了……這是大部分畢業生心態紊亂的具體表現,也是正?,F象,不必驚慌,更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的“惡作劇”,必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應為:多參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,立即放下書本,休息鍛煉。
  方法二:心理設計考場、模擬考試過程減輕恐懼心理。
  具體方法是:設計進考場、發試卷、答試卷、交卷前的全部考試過程。
  1.進考場。心理設計一教室為考場,想象進場前,要完成一切雜事(包括檢查答卷用具、大小便等)。發試卷前,不要眼睛緊盯監考老師,應該回憶平時輕松愉快的趣事,想象暫置考場之外,以緩和氣氛、平衡心態、放松心弦。
  2.發試卷。試卷到手后,切勿搶答試卷,要先涂卡,填好姓名,報考號等,立即審閱試卷共幾頁幾題,是否有漏頁漏題或印刷模糊分辨不清的地方,如有,則立即聲明換卷。倘不及時檢查,答卷中間再發現時,就來不及了。然后反復審題一至二遍,正好答卷鈴聲響起。這樣,做到心中有數,難易程度和掌握時間都心中有底了,可使考試超常發揮。
  3.答試卷。切勿按順序號做題,應該先大后小,先易后難,先分多后分少,先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時間多且必須仔細認真,故先做涂卡題。
  4.交試卷。切勿做完即交,應仔細檢查,包括錯別字改正、卷面、順序、姓名、考號等。
  心理模擬考試過程數次,自然就輕松多了,即使同學議論考試時,自己會覺得坦然平靜,也減輕了恐懼心理。
  方法三:考前的扎實訓練與時常提醒考場大忌有機融合,提高心理素質。
  首先要綜合知識,強化記憶,以點帶面,提綱挈領。考前將全部知識在心里復習數遍,用適合自己特長的科學方法,以基礎知識為中心,課文內容為主線,橫向縱向聯系為輔線,帶動全部知識內容,更能平衡高度緊張的心態。同時,要特別注意提醒自己考場大忌:
  一忌搶答試卷。應先審題。做到四審:一審題意,即中心內容問什么;二審題型,即屬何類題;三審題注,即括號內的具體要求;四審題分,即各題給分比率,以確定先答何題并掌握時間。
  二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時,會影響整個答卷的正常發揮,應該先易后難。
  三忌紅筆做題或標注涂抹。有的考生復習功課時有用紅筆涂注的習慣,如果考試時不以大忌為戒,會導致臨場忽視而影響成績,甚至造成試卷作廢的后果。
  四忌多動癥。有的考生學習不錯,也無做弊動機,但時常偷窺主監考或東張西望,造成誤會,使主監考緊盯而心情驟然緊張。
  五忌考前不排便。考試中間發生了“問題”致既耽誤時間又心情緊張。
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